Son zamanların en gözde sporlarından biri olan pilates, hem çok zorlayıcı olmaması, hem psikolojik açısından iyi hissettirmesi hem de fit kalmak için son derece ideal.
Birçok spor salonunda veya kurs merkezinde verilen pilates derslerinin yanı sıra birçok kişi evde pilates yapmanın da yollarını araştırıyor. Eğer kursa gidecek vaktiniz veya bütçeniz yoksa üzülmeyin, doğru duruş ve doğru nefes teknikleri ile evde de pilates yapabilirsiniz.
Bir spor salonunda eğitmen yardımıyla pilates yapmak elbette çok daha kolaydır. Ancak böyle bir imkanınız yoksa evde de pilates yapmanız mümkündür. Evinizde doğru yeri seçmek, doğru malzemeleri kullanmak ve en önemlisi de doğru bir pilates programı hazırlamak gerekir.
Öncelikle evinizde minderinizin sığabileceği ve hareketlerinizi sınırlamayacak bir alan seçmelisiniz. Seçtiğiniz bu yer hem ferah hem de havalandırılmış olmalı. Çünkü pilateste nefes alıp verişler son derece önemli.
Bazı hareketlerde kollarınızı ya da bacaklarınızı gerdiğinizde elinizin ya da ayağınızın herhangi bir kenara çarpmaması da önem taşıyor. Bunun için kendinize en rahat yeri seçmelisiniz.
Pilatese yeni başlıyorsanız, bir odayı dolduracak pilates malzemeleri satın almanıza gerek yok. İhtiyacınız oldukça ve pilates konusunda ilerledikçe diğer malzemeleri almaya başlayabilirsiniz. Başlangıç için öncelikle pilates minderine sahip olmanız gerekli. Pilates minderi bulamıyorsanız kamp için satılan sıkıştırılmış köpükten yapılmış minderler de kullanabilirsiniz. En önemli kısmı, minderin kaygan olmamasıdır.
Pilates yapacağınız yerde büyük bir aynaya ihtiyaç duyabilirsiniz. Hareketleri doğru yaptığınızı teyit etmek için kendinizi görmeniz gerekebilir. Pilates topu ve pilates çemberi de başlangıç için alınabilir.
Eğer evde pilates yapmaya başlayacaksanız bunu düzenli yapacağınıza dair kendinize söz vermelisiniz. Başlangıçta her gün 10 dakika ayırarak başlayabilirsiniz. İlerledikçe bunu günde 20 dakikaya arttırabilirsiniz. 10 dakika başlangıçta size kısa ve etkisiz gelebilir. Ancak başlangıçta zorlanmamanız için 10 dakika uygun bir süredir. Haftalar ilerledikçe 20 dakika daha sonra 30 dakikaya çıkarabilirsiniz. Düzenli yaptığınız takdirde çok iyi sonuçlar alabilirsiniz.
Evde pilates egzersizi esnasında dikkatinizi dağıtacak her şeyden uzak durun. Telefonunuzu sessize alın, televizyonu kapatın ve her zaman dinlediğiniz müzikleri değil daha sakin müzikleri tercih edin.
Nefes egzersizlerini öğrenin ve konsantrasyon açısından nefes ritminize odaklanın. Yanınızda su bulundurun ve egzersiz sırasında azar azar içmeye özen gösterin. Kaçırdığınız gün olduğunda telafi etmek amacıyla daha yoğun bir egzersiz uygulamayın.
Evde pilates yapma konusunda kararlıysanız size bu konuda yardımcı olabilecek yazılarımız var. Pilates Topu Hareketleri , Pilates Hareketleri İçin Öneriler ve Pilates Nedir? Nasıl Yapılır? yazılarımızı okuyarak hemen pilatese başlayabilirsiniz!
